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吳江天氣即將進入“30年代”，炎炎夏日，吳江公共自行車為廣大市民提幾個夏日騎行的小訣竅：

健身篇

如您平時較為注重鍛煉身體，想利用公共自行車進行適當的體能訓練，需要注意以下幾方面：

一、“看天”選時間

現在凌晨四點半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點半之后夜幕才會真正降臨，而中午光照強、氣溫高、紫外線強，因此市民要避開這個“熱火朝天”的時段，盡量充分利用較為涼爽舒適的凌晨和傍晚。朝陽和彩霞，定能讓旅途增色不少。

二、聽身體的“話”

我們往往會較為注重騎行的過程，而騎行前的熱身和騎行后的放松卻不夠重視。熱身運動可給肌肉和韌帶預熱使其不容易拉傷，減輕身體瞬間壓力。放松運動會讓肌肉里的代謝垃圾得以及時排除，還可避免肌肉僵硬、變粗，使其富有彈性、變得修長。有條件的可以在結束后進行適當的按摩，再以冷熱水交替的方式泡腳，活躍腿部血液循環，若腿部浮腫或酸痛現象仍無減退，則可以在晚上睡覺時把腳墊高，利于腿部血液回流。

三、帶著“能量”上路

不少人選擇運動完再補充能量，但從營養學角度和健身效果來看，提前半小時吃飯，讓身體有能量礦物質和維生素，更能起到更好的健身效果，也讓你能帶著好心情開啟行程。

代步篇

如您以公共自行車作為代步工具，需要注意以下幾個方面：

1、安全小法寶

自行車出行，使得出行線路的選擇自由權掌握在自己手中，但在道路上騎行的時候，一定要遵守道路交通法規，注意騎行安全。1）騎行前仔細檢查所騎車輛，發現故障車請及時聯系工作人員；2）根據天氣做好防雨準備；3）嚴格遵守道路交通規則，不搶道，不突然變道。轉彎時要仔細觀察來往車輛，打明手勢，示意走向；4）根據需要適當進行中途休息和補充水分，防止體力透支，如有不適，即可停止騎行；5）在不熟悉的路段、下坡道要控制車速，以防發生意外。

2、怕曬不？曬不怕！

夏季防曬是出行的首要問題，而在騎行時又不能撐陽傘，那么，首先就要盡量減少皮膚和陽光的“零距離接觸”，如穿上防曬服、帶上遮陽帽等。然后，就需要選擇一款適合自己的防曬用品，臉部防曬和身體防曬需要有區別“待遇”，因為臉部皮膚較為嬌嫩，更適合無刺激、不油膩、有補水效果的防曬用品，且防曬用品要在出門前20分鐘涂抹，才能起到更好的防曬效果。做到以上兩步后，再在晚上進行適當的皮膚清潔和補水，能夠讓和紫外線抗爭了一天的皮膚恢復能量。